100세 수명 시대, 우리는 코로나 팬데믹으로 몸과 마음의 건강뿐 아니라 균형이 중요하다는 것을 배웠다. 

건강한 삶을 위해 일상에서 길들이면 좋은 습관들. 

건강습관 10가지 <중앙일보> 

1. 채식단: 무기질과 식이섬유 섭취, 해독, 영양균형

2. 잠은 보약이다

3. 하루 30분 가벼운 운동

4. 아침식사 필수

5. 영양제 복용하기

6. 커피보다 허브티(유자차, 대추차, 매실청...)

7. 물 잘 마시기 

8. 베개, 신발, 의자에 돈 아끼지 말자

9. 잘 놀자, 많이 웃자

10. 명상의 시간 

*잘 놀고, 좋은 것 먹고… 새해 건강습관 10가지

https://news.joins.com/article/23249312

건강하게 살기 위해 일상에서 해야 할 행동 10가지 <시사저널>

1. 하루에 물 8-10잔 마시기(커피, 주스, 탄산음료, 맥주는 역효과)

2. 하루 50분 빨리 걷기

3. 스트레스 줄이는 긍정적 사고: 글쓰기, 눈물, 노래 등 

4. 면역력을 위한 충분한 수면

5. 비타민 C 보충: 채소, 과일은 통째로 먹고, 마늘과 양파로 장 건강 유지

6. 우유로 칼슘 보충하기

7. 하루 15분 햇볕 쬐기: 비타민 D 합성, 면역력 높이고, 골다공증 예방 효능

8. 일주일 2회 고기, 생선으로 단백질 보충

9. 하체 운동: 엉덩이, 허벅지 근력 유지

10. 예방 접종, 정기 검진

*건강한 삶 위해 일상에서 해야 할 행동 10가지 <시사저널>

https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=185842

100세까지 살기 위한 11가지 건강습관 <Healthline>

1. 은퇴하지 말라

2. 매일 치실(floss) 쓰기

3. 움직일 것

4. 아침식사는 섬유소 풍부한 시리얼로

5. 수면은 최소 6시간

6. 자연식품(whhole food)가 보충제보다 좋다

7. 신경과민은 금물

8. 채식 위주의 식단(금연, 술은 적당히, 단 음식 자제)

9. 습관 잘 들이기

10. 소통하기(우울증에 빠지지 말 것)

11. 성실성(신중하고, 끈기 있으며, 조직적인 사람이 오래 산다)

*11 Health Habits That Will Help You Live to 100

You don't need to eat yogurt and live on a mountaintop, but you do need to floss.

https://health.usnews.com/health-news/family-health/living-well/articles/2009/02/20/10-health-habits-that-will-help-you-live-to-100