성인들에게 권장되는 종합비타민(multivitamin)은 남성과 여성용이 구분되어 있다. 여성은 남성용 종합비타민을 복용하면 안될까? 성분에 어떤 차이가 있을까?

종합 비타민의 주요 영양소는 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 C, B복합체 등 14가지 비타민외에 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 망간, 크롬 및 몰리브데넘 등 15가지 무기질이 함유되어 있다.  

성인 남녀들에게 영양소 권장량은 대부분 유사하다. 비타민 E(15IU), B6(1.3mg), B12(2.4mcg), 엽산(400mcg), 칼슘(1,000mg), 칼륨(4,700mg) 및 나트륨(1,500mg)의 권장량은 동일하다. 한편, 비타민C 하루 권장량은 남성이 90mg, 여성은 75mg이다. 그러나, 특히 겨울철엔 성인 대부분이 매일 300-500mg의 비타민C를 섭취하고 있다. 철분 권장량은 여성(18mg)이 남성(8mg)보다 곱절 이상이며, 아연은 남성(11mg)이 여성(8mg)보다 많이 섭취하는 것이 좋다. 

여성에게 종합비타민이 필요한 이유는 골다공증, 유방암 예방 및 모발, 피부 및 손톱 등에 영양소가 필요하기 때문이다. 특히 뼈의 건강을 위해 종합비타민에 추가로 칼슘과 마그네슘을 배합하는 것이 좋다. 남성에겐 심혈관 질환, 전립선암 예방 및 성기능 건강을 위해 종합비타민을 복용하는 것이 추천된다.   

그러나, 존스홉킨스대학의 연구결과에 따르면 종합비타민이 심장병, 암, 정신질환을 예방하는 효과가 없는 것으로 나타났다. 영양 보충제보다는 과일, 채소, 샐러드, 저지방유제품과 통밀, 현미, 보리 등 전곡류, 요거트, 시리얼, 우유, 생선, 닭고기 등 건강식품을 추천한다. 

Can a Man Take a Woman’s Vitamin? | VitaMedica

https://vitamedica.com/wellness-blog/can-a-man-take-a-womans-vitamin

Multivitamins For Women Men Gendered Vitamin Difference

https://www.refinery29.com/en-us/gender-specific-vitamins-for-women-men

Is There Really Any Benefit to Multivitamins? | Johns Hopkins Medicine

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/is-there-really-any-benefit-to-multivitamins