미수면협회(American Sleep Association)에 따르면 성인의 약 3분의 1이 매일 밤 권장되는 7시간 이상의 수면을 취하지 못하고 있으며 수면의 질도 낮은 것으로 나타났다.

수면제나 수면유도제로 뇌의 화학작용을 바꾸고, 인위적으로 몸을 잠들게 할 수 있지만, 뇌기능에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 건강하는 자연 수면을 취하려면? 금방 잠들고, 더 깊이 자고, 더 많은 활력으로 깨어나는 꿀잠 방법 13가지.

1. 코골리 먼저 치료하라. 코골이는 피로, 집중력 저하, 고혈압 등을 일으킬 수 있다. 

2. 오후엔 카페(커피, 차, 탄산음료)인 금물. 카페인은 최대 12시간 몸 안에 머문다. 

3. 베개를 업그레이드할 것. 싼 베개는 목통증, 두통, 수면 부족의 원인. 

4. 베갯잇(pillow case)은 실크로. 베갯잇의 마찰로 수면, 알레르기 피부, 머리카락에 해로울 수 있다.

5. 하루 20분 운동. 산책만이라도 하세요. 

6. 숨 잘 쉬기. 코로 호흡하기. 

7. 비강 스트립(nasal strip) 업그레이드.

8. 자연광 쪼이기, 야외 활동 

9. 메트로놈(metronome light) 조명

10. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 및 TV 시청시간 줄이기.

11. 수면 최적 침실 온도는 60-67°F(16-19C).

12. 침대 시트는 부드럽고, 타이트하게. 

12 Smart Sleep Hacks That Really Work

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