10 Ways to Keep Your Mind Healthy in 2025 

 

 

2024년 10월 한강의 노벨 문학상 수상과 12월 '오징어 게임 2'로 코리아가 문화적으로 세계에 위상을 떨치고 있지만, 계엄령과 제주항공 참사 뉴스로 이 세상의 한인들은 근심의 나날들을 보내고 있을 것이다. 

뉴욕타임스가 제안한 '2025년에 정신 건강을 유지하는 10가지 방법(10 Ways to Keep Your Mind Healthy in 2025)'을 소개한다. 

 

1. 몸을 움직일 것 Move your body: 신체 활동은 뇌에 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나로 우울증과 치매를 예방할 수 있다. 

 

2. 불안을 해결할 것 Address your anxiety: 불안 대신 자신의 가치에 집중하고, 자원봉사를 해보라. 

 

3. 뇌에 도전할 것 Challenge your brain: 독서, 신문 읽기, 크로스워드 퍼즐, 뇌 트레이닝 게임 등을 시도하라.

 

4. 충분한 수면을 취하기 Get a good night’s sleep: 수면장애는 스트레스와 부정적인 생각을 일으킨다.

 

5. 갇힌 상태에서 벗어날 것 Get unstuck: 일상의 장애물을 제거하라. 

 

6. 시원하게 지내기 Stay cool: 높은 온도는 인지 기능을 손상시키고, 공격적이며, 과민하고, 충동적으로 만든다. 

 

7. 내면의 비평가를 잠재울 것 Quiet your inner critic: 완벽주의에서 벗어나라. 

 

8. 신체 건강 돌보기 Take care of your physical health: 건강한 마음에 건강한 정신. 혈압, 콜레스테롤 등 건강 지표와 운동과 영양의 균형 잡기. 

 

9. 새로운 친구 사귀기 Make a new friend: 고독은 정신건강에 해로우며, 스트레스와 염증처럼 알츠하이머의 위험을 높인다. 

 

10. 용서하라, 아니면 말고! Forgive — or don’t!: 당신에게 잘못한 사람을 용서함으로써 부정적인 감정을 줄일 것. 

 

NYT: 10 Ways to Keep Your Mind Healthy in 2025

https://www.nytimes.com/2024/12/30/well/mind/mental-brain-health-advice.html

 

 

10 Ways to Support Your Mental Health in 2024

 

뉴욕타임스가 2024년 제안한 정신건강을 위한 10가지 방법을 소개한다. 수면, 불안, 걱정, 감사, 노화, 예술활동, 경외감, 휴대폰, 심호흡 등 웰빙 가이드. 

 

10 Ways to Support Your Mental Health in 2024

 

#1 질적인 수면: 잠이 보약이다. Sleep is the best medicine.

 

#2 지나친 불안감 해소: "불행은 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안에서 비롯됩니다." -성철 스님

 

#3 걱정 멈추고 기분전환하기: "공연히 긁어서 부스럼 만든다." -한국 속담

 

#4 일이 손에 잡히지 않을 때는 집안일 하기: 쓰레기 치우기, 설거지, 세탁, 정리 등

 

#5 감사를 표현하라: 카드나 편지 쓰기, 일기에 기록하기 등

 

#6 노화는 낙관적으로 받아들이기 : 수명이 7.5년 연장된다.

 

#7 예술 활동 참가하기: 시 쓰기, 노래 부르기, 그림 그리기 등은 정신적 웰빙에 좋다.

 

#8 매일 경외감을 느끼라: 얼굴에 스치는 바람을 느끼고, 꽃잎을 만져보고, 하늘을 바라보라.

 

#9 기술로부터 휴식 취하기: 휴대폰을 무음으로 해놓고, 떨어져 있기. 집중력이 향상된다. 

 

#10 심호흡을 할 것: 4-4-8 호흡(4초간 숨을 들이쉬고, 4초간 숨을 멈추고, 8초간 숨을 내쉬기.)

 

10 Ways to Support Your Mental Health in 2024

These simple and proven strategies will help you manage stress and find meaning in the new year.

https://www.nytimes.com/2023/12/28/well/mind/mental-health-stress-management.html